Рецепты!

Правильное питание, играет огромную роль в поддержании здоровья, а также профилактике различных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и др. Важно учитывать свои индивидуальные потребности и предпочтения в пище, соблюдать баланс между различными категориями пищевых продуктов и следить за качеством употребляемых продуктов.

Поэтому, для поддержания здоровья, а главное достижения оптимального состояния организма, важно обращаться к специалистам, таким как диетологи и врачи, которые помогут составить индивидуальный рацион и рекомендации по питанию, исходя из ваших индивидуальных потребностей и особенностей.
Разнообразие пищи — основа полноценного питания. Для того чтобы наше меню было сбалансированным, необходимо включать продукты из разных групп, но важно также варьировать выбор внутри каждой группы. К примеру, различные овощи и фрукты обладают разнообразным содержанием витаминов и минералов. Питаясь разнообразно, мы обеспечиваем организм необходимыми питательными веществами, что способствует его здоровью и более эффективной работе.

Часто однообразное питание вызвано рутиной и привычками. Чтобы не употреблять одно и то же каждый день, важно периодически пересматривать свой рацион. Иногда питание может стать однообразным, поскольку мы осознанно отказываемся от определенных продуктов или они нам просто не нравятся. В таких случаях необходимо тщательно следить за тем, чтобы необходимые питательные вещества все же получались из других источников.

равильное и здоровое питание теперь не означает скучное и неприятное меню с отказом от любимых вкусных блюд. На самом деле, наоборот!

П

Оно подразумевает сбалансированность и разнообразие, достигаемые за счет введения в рацион различных продуктов в необходимых количествах. Благодаря этому организм наш здоровый и активный, получает все необходимые питательные вещества. Поэтому нет такого понятия, как «здоровая» или «нездоровая» пища сама по себе. Это зависит от размеров порций и регулярности приемов пищи. Все можно есть, но нужно знать меру и соблюдать правильное соотношение продуктов!

Питательные вещества, которые необходимы для правильного функционирования организма, включают белки, углеводы и жиры, витамины и минералы. Они являются строительными материалами для клеток и тканей, участвуют в обмене веществ, обеспечивают энергией и поддерживают иммунную систему.

Первое правило правильного питания – это режим питания, который нельзя пропускать.
За 30 мин. до завтрака стакан воды комнатной температуры.
7-00 завтрак (любая каша кроме манки и риса +1 вареное яйцо+ сыр твердых сортов)
10-00 ланч (любой фрукт кроме банана и винограда)
13-00 обед (крупа или макароны из твердых сортов +белок (рыба или мясо куриное) +овощной салат)
16-00 полдник (овощной или белковый салатик или молочная продукция кроме молока)
19-00 ужин (белок +овощи)
Какие продукты необходимы для правильного питания?
- Углеводы:

• Овсянка
• Гречка
• Рис бурый
• Булгур
• Хлеб ц/з
• Паста ц/з
• Груша
• Яблоко
• Апельсин, мандарин
• киви

- Белок:

• Грудка куриная
• Грудка индейки
• Яйцо
• Молоко жирность не более 2,5%
• Йогурт жирность не более 5%
• Белая рыба
• Красная рыба
• Сыр жирность не более 40%

- Клетчатка:

• Помидор
• Огурец
• Болгарский перец
• Цветная капуста
• Белокочанная капуста
• Кабачок
• Зелень

- Жиры:

• Грецкие орехи
• Масло – оливковое, кунжутное, подсолнечное
• Горький шоколад.

Правило тарелки.